任上养生瘦身瑜伽5组动作承包你的健康美桑田佳佑扬州香清张清芳方季惟
养生瘦身瑜伽,5组动作承包你的健康美!
夏天运动健身确实是一件考验毅力的事情,很多人都不喜欢在炎热的天气里出一身汗的感觉。有些人没时间去健身房只能在家里运动,采取两路伺服控制方式跑跑跳跳的又害怕扰民。
可是秀身材的季节也不能放任自己胖下去,今天Jessise就来给大家安利郑希怡一套养生瘦身瑜伽。既能减肥塑形,又能修身养性,安静温柔地就能拥有完美曲线,培养好气质。
第一组:舒缓肩膀动作1:吸气同时耸肩
挺直腰杆坐在椅子上,双手手臂在胸前交叉,手掌搭在肩膀上。一边慢慢地吸气,一边做耸肩的动作。
动作2:放低手肘同时下压肩膀
一边缓缓呼气,一边放低手肘,放松身体,尽量把肩膀往下压。重复该动作三次。
第二组:背部伸展站在距李智楠离墙壁约一米的地方,手臂向前伸直,手掌撑墙,上半身向下弯腰至90度,双脚打开到与肩同宽。固定住这个姿势,重复三次呼吸,拉伸舒展背部。
第三组:活动臀部仰面躺下,在臀部下面垫一个软垫,膝盖弯曲,脚掌紧贴地板,稍稍抬起臀部,保持这个姿势三个深呼吸的时间。放下时肩膀和手臂紧贴地板,还有扩张胸部的效果。
第四组:收紧腹部动作1:翘腿坐姿,双手合十将会给乘客的生命财产带来严重要挟
坐在椅子上,先把左腿翘在右腿之上,双手在胸前合十,手臂向两侧张开。
动作2:大幅度扭转腰部
右手手肘放在左脚大腿外侧的位置,上半身向左下方扭转,保持该动作三次呼吸的时间,然后换另一侧。
第五组:消除水肿动作1:疏通骨盆周围血液循环
挺直背部,坐在椅子上,抬起万源右脚脚踝搭在左腿大腿上。从脚踝到膝盖的位置上,分布着许多有助于消除发冷和浮肿的穴位。用双手拇指按压小腿肚,可以促进血液流动,消除身体浮肿。
动作2:臀部拉伸
上半身向前倾,注意要保持背部挺直。呼气的同时让胸部尽量贴近右腿的小腿肚,用双手的拇指按压右腿小腿肚。重复三次深呼吸的时间,然后换另一侧。
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